Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι "ενεργών" επαγγελμάτων πρέπει μερικές φορές να πηδούν από μεγάλα (ή όχι έτσι) ύψη. Το κάτω άλμα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία μιας αθλητικής τάσης όπως το parkour και έχει μια αυστηρή τεχνική εκτέλεσης - εάν το σπάσετε τακτικά, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική ζημιά στα γόνατά σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκεφτείτε την εμπειρία σας. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει να πηδά από ύψος, όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα. Οι αριθμοί που δίνονται παρακάτω είναι κάποιο πρότυπο για ένα άτομο χωρίς κατάλληλη εμπειρία, επομένως, εάν η πτώση από το ύψος της δικής σας ανάπτυξης δεν σας προκαλεί δυσφορία, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τις προτεινόμενες τιμές, να τις προσανατολίσετε μόνοι σας.
Βήμα 2
Βρέξτε το φορτίο. Εάν πηδάτε κάθετα στο έδαφος (δηλαδή, χωρίς τρέξιμο, από την άκρη ενός λόφου), τότε ο στόχος σας είναι να σβήσετε τη δύναμη της βαρύτητας. Για να μειώσετε ελαφρώς το ύψος του άλματος, πηγαίνετε στην άκρη και πάρτε μια πλήρη στάση, στη συνέχεια πιέστε ελαφρά προς τα εμπρός και πηδήξτε. Στο άλμα, απλώστε ξανά σε πλήρες ύψος και (το πιο σημαντικό) τραβήξτε το δάχτυλο προς τα κάτω. Ποτέ μην προσγειώνεστε με ένα γεμάτο πόδι (ιδανικά, η φτέρνα δεν αγγίζει καθόλου το έδαφος), αλλιώς όλη η αδράνεια του φθινοπώρου θα πάει στη σπονδυλική στήλη. Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σβήσει εντελώς η πίεση από την πτώση - τη σωστή στιγμή μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας, μεταφέροντας μέρος του φορτίου εκεί. Το κλειδί για την απόσβεση είναι ότι δεν πρέπει να λυγίζετε απλά τα πόδια σας - να σφίγγετε τους μυς σας, σαν να αντιτίθεται στη δύναμη που σας "σπρώχνει" στο πάτωμα. Έτσι, στο τέλος θα μοιάζετε με ελατήριο που συμπιέζεται με μια συγκεκριμένη δύναμη.
Βήμα 3
Εάν υπάρχει κάποια επιτάχυνση στο μήκος, μεταβείτε στο ρολό. Εάν προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο, τότε δεν θα είναι δυνατή η απλή απόσβεση, καθώς θα συνεχίσετε να συνεχίζετε. Αφού αγγίξετε το έδαφος, θα νιώσετε δύο "δυνάμεις": η μία θα σας τραβήξει προς τα κάτω, η δεύτερη προς τα εμπρός. Για να αντισταθμίσετε την πίεση, πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε όπου κι αν βρίσκεστε, και ο πιο βολικός τρόπος θα είναι μια τούμπα. Έχοντας αγγίξει το έδαφος, θα σβήσετε κάποια από την αδράνεια λόγω της καταλήψεως, αλλά "βυθιστείτε" ακόμη χαμηλότερα - κυριολεκτικά στην πλάτη σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ο φορέας που κατευθύνεται προς τα εμπρός θα σας δώσει μια ώθηση να μην πέσετε, συγκεκριμένα στην τούμπα Ταυτόχρονα, μια τούμπα χρησιμοποιείται στρατιωτική, πάνω από τον ώμο, αλλά όχι ακροβατική.
