Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο περνούν την εργάσιμη ημέρα τους σε ένα γραφείο ή υπολογιστή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και τα προβλήματα με αυτήν επηρεάζουν στη συνέχεια την υγεία όλων των εσωτερικών οργάνων. Είναι επιθυμητό να συνηθίσετε να κάθεται σωστά από την παιδική ηλικία, αλλά δεν είναι πολύ αργά για να αναπτύξετε μια υγιή στάση σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε ευθεία έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των γλουτών σας. Πρέπει να στηρίζονται στην καρέκλα με ολόκληρη την επιφάνειά τους · δεν μπορείτε να καθίσετε στην άκρη ή να ακουμπάτε στη μία πλευρά του σώματος. Για να βρείτε την πιο άνετη θέση, πρέπει να ταλαντεύεστε λίγο, να κουνάτε την καρέκλα.
Βήμα 2
Όταν κάθεστε, η γωνία μεταξύ του κορμού και των γοφών σας πρέπει να είναι σωστή, όπως και η γωνία μεταξύ των γοφών και των γόνατων (μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 90 μοίρες). Εάν η καρέκλα σας δεν πληροί αυτές τις παραμέτρους, αυτός είναι ένας καλός λόγος να σκεφτείτε να αγοράσετε καινούργια. Οι καρέκλες γραφείου είναι συνήθως ρυθμιζόμενες στο ύψος. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας προς τα εμπρός, αλλά δεν πρέπει να τα πιέζετε κάτω από εσάς. Είναι λάθος να καθίσετε σταυροπόδι.
Βήμα 3
Το πίσω μέρος της καρέκλας σας πρέπει να είναι άνετο, ώστε να μπορείτε να το ακουμπάτε. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το σχήμα του. Η σωστή πλάτη έχει κάποια διόγκωση στο επίπεδο της μέσης της σπονδυλικής στήλης, η οποία συμβάλλει στην ευθεία πίσω θέση. Εάν η καρέκλα είναι μαλακή και "πέσετε" σε αυτό, πονάει μόνο στην πλάτη.
Βήμα 4
Όταν γράφετε ή εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, ένα άτομο συχνά κλίνει προς τα εμπρός λίγο. Η στροφή μπορεί να είναι πολύ ελαφριά, και μόλις τελειώσετε, είναι χρήσιμο να ισιώσετε. Κάμπτοντας και περιστρέφοντας τα πόδια σας κάτω από εσάς, αυξάνετε αισθητά το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε αυτό. Η κλίση προς τα πίσω καθώς εργάζεστε θα τεντώσει τους μυς του λαιμού σας.
Βήμα 5
Εάν η εργασία του γραφείου σας περιλαμβάνει πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο, τότε προσέξτε τη θέση των αγκώνων. Θα πρέπει, όπως τα γόνατα, να βρίσκονται υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με την επιφάνεια του τραπεζιού και του πληκτρολογίου, το οποίο πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε οι βραχίονες να εκτείνονται προς τα εμπρός. Η λανθασμένη θέση των χεριών οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις στα χέρια και τους καρπούς αρχίζουν να πονάνε.
