Οι υπολογιστές έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Βρίσκονται στα περισσότερα σπίτια και τα παιδιά αρχίζουν να τα καταλαβαίνουν σχεδόν από τη γέννηση. Μερικές φορές ο χρόνος που αφιερώνεται στον υπολογιστή περνά αρκετά γρήγορα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη δική σας υγεία και να παρακολουθείτε τον τρόπο που κάθεστε στον υπολογιστή.
Το πλύσιμο μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Τις περισσότερες φορές, ο υπολογιστής μπορεί να "βοηθήσει" σε αυτό. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τη σωστή στάση εργασίας στην εργασία, καθώς και να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να καθίσετε
Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να διασχίζετε τα πόδια σας. Αυτή η θέση μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό κιρσών και στα προβλήματα των αρθρώσεων, καθώς τσακίζονται. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Τίποτα δεν πρέπει να τους ενοχλεί. Ο επεξεργαστής, τα ηχεία ή τα κομοδίνα πρέπει να ωθηθούν προς τα πίσω για να αυξήσουν το χώρο των ποδιών.
Το βέλτιστο ύψος καρέκλας με πλάτη είναι ίσο με το ύψος της μέσης. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάθισμα είναι στο επίπεδο του γόνατος. Το τραπέζι πρέπει να είναι μεγάλο. Προσπαθήστε να τον απελευθερώσετε από περιττά πράγματα.
Ασκήσεις αδρανείας
Η πρώτη δράση απαιτεί ένα ευθύ ζαχαροκάλαμο. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας. Το ραβδί πρέπει να συγκρατείται από τους ώμους, αλλά όχι πάνω τους. Δεν είναι απαραίτητο να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω του σφιχτά. Αρκεί να στερεώσετε το ζαχαροκάλαμο με τους καρπούς σας. Ενώ κοιτάζετε προς τα εμπρός, κάντε γρήγορες κινήσεις, αλλά όχι τραυματισμούς. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη ώμου. Τα πόδια και ο κάτω κορμός πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. Κάνετε 3 σετ των 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, διαλείμματα μισού λεπτού.
Μείνετε στην αρχική θέση. Κρατήστε το ραβδί με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας πίσω και κάτω. Μόλις έρθει η στιγμή της μέγιστης έντασης, επιστρέψτε τις αμέσως. Αφού φτάσετε στο κάτω μέρος, επαναλάβετε την άσκηση. Θα πρέπει να εκτελούνται 3-4 προσεγγίσεις 15 φορές η καθεμία. Αναπτύσσει τους μυς του στήθους και βοηθά στην καταπολέμηση της στάσης.
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια επίπεδη, κάθετη επιφάνεια. Ένας κανονικός τοίχος θα κάνει. Σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτήν έτσι ώστε το κεφάλι, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και τα μοσχάρια να αγγίξουν Αυτό θα κρατήσει την κάτω πλάτη κοίλη. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και αρχίστε να γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα έξω. Διορθώστε τα για λίγα δευτερόλεπτα, φτάνοντας στην υψηλότερη ένταση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι ο αστερίσκος. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να συνδέσετε τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις Στη συνέχεια ισιώστε και τα τέσσερα άκρα και τους ώμους. Κρατήστε τα μπροστά σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον οκτώ φορές.
