Μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι συγχέουν τις λέξεις "όρεξη" και "πείνα". Η πείνα είναι ένα απαραίτητο συναίσθημα, σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να στηρίξει τη ζωή. Αλλά η όρεξη, ειδικά ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ακόμη και παχυσαρκία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάτε αργά για να μειώσετε την όρεξή σας. Μασήστε καλά το φαγητό. Πάρτε μικρά τσιμπήματα και απολαύστε τη γεύση. Μην βάζετε πολλά τρόφιμα στο πιάτο σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, πάρτε ένα συμπλήρωμα. Και αν έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας, δεν πρέπει να στείλετε δυνατά ό, τι έχει απομείνει στο πιάτο στο στόμα σας. Οι επιπλέον μερίδες τεντώνουν το στομάχι, καθιστώντας το απαραίτητο όλο και περισσότερα γεύματα για να γεμίσει.
Βήμα 2
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε με πολύ λιγότερο φαγητό.
Βήμα 3
Μειώστε την πρόσληψη γλυκών. Είναι που προκαλεί την όρεξη. Το θέμα είναι ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, απορροφημένοι στην κυκλοφορία του αίματος, δίνουν στο σώμα μια αίσθηση κορεσμού για δέκα έως τριάντα λεπτά. Στη συνέχεια, το άτομο αισθάνεται και πάλι την πείνα και πολύ πιο δυνατό από ό, τι πριν φάει κέικ και γλυκά.
Βήμα 4
Πιείτε πράσινο τσάι. Περιέχει ευεργετικά ένζυμα που καταστέλλουν την όρεξη. Μόλις αισθανθείτε ότι θέλετε να φάτε κάτι που υπερβαίνει τον κανόνα, ετοιμάζετε ένα φλιτζάνι ισχυρό πράσινο ποτό. Μην προσθέτετε ζάχαρη! Διαφορετικά, το τσάι θα μετατραπεί από έναν σταθεροποιητή όρεξης σε καταλύτη.
Βήμα 5
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Πρόκειται για χοντρό ψωμί, ωμά φρούτα και λαχανικά. Μόλις στο στομάχι, επεκτείνονται σε αυτό, δίνοντας στο σώμα μια αίσθηση πληρότητας και μειώνοντας την όρεξη.
Βήμα 6
Μην τρώτε συντροφιά. Εάν είστε γεμάτοι ή απλά δεν πεινάτε, πίνετε τσάι, μεταλλικό νερό, καφέ. Μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα δάγκωμα εάν δεν θέλετε. Εξηγήστε σε όλους ότι τα επιπλέον σνακ οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Βήμα 7
Βρείτε ένα χόμπι ή χόμπι. Τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε το φαγητό. Πολύ συχνά, η όρεξη ξυπνά όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνει. Μην αφήσετε ούτε ένα λεπτό. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, αλλά και να κάνετε νέες γνωριμίες, να ανακαλύψετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.
